Днями Федерація баскетболу України оголосила тренерські склади збірних команд України. Тренери “Будівельника” Віталій Черній і Роман Вірастюк працюватимуть цього літа з жіночою збірною з баскетболу 3х3.
Прес-служба “Будівельника” поспілкувалася з Романом Вірастюком про його нову роботу.
-Яка специфіка баскетболу 3х3 з точки зору фізичної підготовки? Адже цей баскетбол більш динамічний.
–Баскетбол 3х3 більш швидкий та агресивний. Тут немає часу на розкачку, і немає місця розслабленню. Але все може закінчитись дуже швидко, якщо виходити і грати в «пів ноги». Тому з фізичної точки зору важливу роль тут відіграє швидкість і витривалість, адже дівчатам потрібно буде працювати на всі 100% з першої до останньої секунди.
–Які ключові фізичні якості є визначальними для гравчинь у баскетболі 3х3?
–Я б сказав що це швидкісна витривалість, вибухова сила, мобільність та баланс, адже в 3х3 багато змін напрямів в короткі проміжки часу, а без контролю і відчуття свого тіла з цим буде важко справлятись. Ну і також запас індивідуальних скілів та швидкість прийняття рішення грають не малу роль.
–Чим підготовка до змагань 3х3 відрізняється від підготовки до класичного баскетболу?
-Підготовка 5х5 і 3х3 має спільну базу (технічні вміння та мислення), але логіка фізичної підготовки відрізняється кардинально.
Відрізняються час на підготовку, інтенсивність та обʼєм, в 3х3 висока інтенсивність, гра майже без пауз в порівнянні з 5х5, напрям фізичних навантажень (силова витривалість, швидкісна витривалість, анаеробна потужність), швидкість прийняття рішень, адаптація гравчинь після сезону, адже деякі тільки но закінчили виступи у своїх чемпіонатах.
-Як ви плануєте будувати тренувальний процес у коротких і інтенсивних ігрових циклах?
– Я вважаю своєю основною задачею не виснажити дівчат зайвим обсягом роботи, а навпаки – підтримати та підсилити їхню ігрову форму. Тому основний акцент буде на високій інтенсивності та розвитку ключових якостей для 3×3, а обсяг навантаження буде гнучко регулюватися залежно від фази підготовки та поточного стану гравчинь. Це дозволить зберегти свіжість як фізично, так і ментально, щоб кожна з дівчат отримала максимум користі від тренувального процесу і підійшла до ігор у найкращому стані.
– Наскільки важливе відновлення і які методи плануєте використовувати?
– Грамотне відновлення — це ключовий елемент як для прогресу, так і для профілактики травм. В умовах інтенсивних тренувань і ігрових циклів це особливо важливо, адже перевтома є одним із основних факторів ризику травматизму. Тому в тренувальний процес вписані відновлювальні та прехаб блоки, регулярна розминка і заминка з використанням МФР, а також робота над мобільністю і стабілізацією. Окрім цього, командний лікар контролюватиме, щоб гравчині своєчасно отримували всі необхідні відновлювальні процедури.
-Чи є індивідуальний підхід до кожної гравчині у фізичній підготовці?
– Так, індивідуальний підхід це обов’язкова складова фізичної підготовки. Зважаючи на те, що це перший досвід роботи з більшістю гравчинь, я планую оцінити їхній поточний фізичний стан після сезону, визначити сильні та слабкі сторони і на основі цього адаптувати навантаження. Моє завдання — максимально персоналізувати тренувальний процес, щоб кожна гравчиня отримала максимум користі та могла пройти тренувальний збір без перевантаження, і прогресувати.
-Який ваш головний принцип у роботі з професійними спортсменками?
– Мій основний принцип — не існує неважливих дрібниць. Кожен ігровий елемент — крок, стрибок, кидок чи пас — є частиною загальної картини спортсменки. Я не допускаю роботу заради роботи. Кожен рух і кожен тренувальний елемент має виконуватися усвідомлено, з чіткою метою і бути спрямованим на результат.
